ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

การดูแลสุขภาพ และการออกกำลังกายให้หุ่นเฟริม การป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ



สุขภาพดี ทำง่ายๆ ไม่ยากเลย สิ่งสำคัญต้องมีความใส่ใจ ที่จะดูแลตัวเอง เริ่มจากสิ่งที่บอกดังต่อไปนี้นะครับ
 เนื่องจากทุกวันนี้  เชื่อโรคสายพันธ์ใหม่เกิดขึ้นมากมาย จนเราอาจจะไม่ทันระวังตัว เพราะฉะนั้นการที่เรามีร่างการที่แข็งแรง นั่นแหละ เป็นการปัองกันที่ง่ายที่สุด  วิธีง่ายแสนง่ายที่เอามาฝาก ดังนี้

 1. ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำ ด่านแรกที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างการเราโดยตรง ก็มาจากมือของเรานั่นแหละ  สิ่งแรกที่เราต้องดูแล คือการล้างมือให้สะอาดเป็นประจำ  และ อย่าใช้มือจับหน้า ปาก จมูก ถ้าไม่จำเป็น เป็นการหลีกเลี่ยงเชื่อโรคเข้าสู่ร่างกายโดยตรง

 2. ทำความสะอาดเครื่องใช้ประจำวันที่เราต้องสัมผัส  ด้วยแอลกอฮอล์ หรือน้ำยาทำความสะอาด เพราะแหล่งที่สะสมเชื้อโรคอย่างดี เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ลูกบิดประตู ปากกาหรืออุปกรณ์เครื่องใช้สำนักงานต่าง ๆ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างการแข็งแรง มีภูมิต้านทาน เชื้อโรคมากขึ้น  และวิธีการออกกำลังกายให้ถูกต้องจะได้รูปร่างที่ดี โดยควรคิดค่า ความfatออกมาเผื่อที่จะได้ออกกำลังเอาไขมันส่วนเกินออก เช่น ตัวอย่าง ผมสูง175 หนัก 71 น้ำหนักที่ควรจะเป็นคือประมาน 74 แต่มีความfat18% ต้องให้เหลือ10-12%ถึงจะเรียกว่าเฟริม คือทำหนักเพิ่มแต่เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ง่ายๆ
หมู่ที่ 1 โปรตีน ได้แก่ ไข่ นม เนื้อสัตว์  ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย ทุกคนคงเคยเรียนมาแล้วสมัยเด็กๆ พวกนี้จะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล  ซึ่งให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย
หมู่ที่ 3 เกลือแร่ ได้แก่ ผักชนิดต่าง ๆ ซึ่งช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทั้งมีแรงต้านทานเชื้อโรค และอาหารหมู่นี้จะมีกากอาหารที่ช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหาร
หมู่ที่ 4 วิตามิน ได้แก่ ผลไม้ชนิดต่าง ๆ ช่วยให้ร่างการขับถายได้ดีขึ้น
หมู่ที่ 5 ไขมันที่ได้จากพืชและสัตว์ ช่วยให้พลังงานกับร่างกายเรา

 5. พักผ่อนเมื่อรู้ว่าไม่สบาย การพักผ่อน เป็นการพักพื้นร่างกายให้แข็งแรงขึ้น และ ยับยั้งการแพร่เชื่อโรคไปสู่คนอื่นๆ ได้ด้วย

  6. ฉีดวัคซีนป้องกัน ข้อนี้ ส่วนใหญ่ จะฉีดกันตั้งแต่เด็ก แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะฉีดวัคซีนป้องกันโรคอะไรบ้าง ซึ่งการฉีดป้องกันไว้แต่แรก ได้ผลค่อนข้างชัดเจน แต่อย่างไร การที่เรามีสุขภาพแข็งแรง ย่อมเป็นภูมิต้านทานที่ดีที่สุด  สิ่งเหล่านี้อยากให้ไว้เป็นข้อมูลสำหรับการปฏิบัติตัวในการดูแลตัวเองให้มีร่างกายที่แข็งแรงแล้วมีหุ่นที่ดีด้วย ไม่มีโรคภัยกันนะครับ ด้วย

ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูลอ้างอิง : http://www.saboojaii.com/forum/index.php?slim=ok&topic=2983.0
-------------------------------------------------
จำหน่ายพัดลมเพดาน พัดลมยักษ์ พัดลมขนาดใหญ่ พัดลมโรงงานอุตสาหกรรม พัดลม hslv พัดลมประหยัดพลังงาน
Facebook:https://www.facebook.com/Megafan-Thailand-303723370055229/
Website : www.megafanthailand.com
Tel. : 08-6570-8030

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

สถานที่ติดตั้งพัดลม HVLS สูงสุด 4 แห่ง

หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพัดลม HVLS คือ ความเก่งกาจ เนื่องจากพัดลมมีหลายรูปทรงและหลายขนาด ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถใช้เป็นประโยชน์ได้ในทุกช่องว่าง แต่ก็มีบางส่วนที่นิยมพัดลม HVLS โดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็น 4 สถานที่ทั่วไปที่ใช้พัดลม HVLS และมีเหตุผลบางประการดังนี้ 1. บาร์และร้านอาหาร อุตสาหกรรมอาหารยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่องตลอดปี ร้านอาหารผสมผสานกับโรงงานผลิตเบียร์และโรงกลั่น ซึ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าที่เคย หลายร้านอาหารและโรงเบียร์เหล่านี้ครอบครองพื้นที่เปิดโล่งที่มีเพดานสูงทำให้พวกเขายากที่จะได้รับอากาศตามต้องการ ดังนั้น พัดลม HVLS เหมาะสำหรับร้านอาหารและบาร์ เพราะช่วยควบคุมสภาพอากาศและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ 2. เขตขนส่งสาธารณะ เครื่องบิน รถไฟและระบบรถไฟฟ้าใต้ดิน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อโครงสร้างพื้นฐานของเมือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ประเภทนี้มีประชากรมารวมกลุ่มสูง เพื่อเดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ หากคุณเคยอยู่บนชานชาลาของระบบรถไฟใต้ดินในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน คุณจะเคยประสบกับสถานการณ์เหล่านี้ พัดลม HVLS เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพื้นที่เหล่านี้ เนื่องจากช่วยทำให้มีอากาศถ่า...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

พัดลมขนาดใหญ่ 3 ทางช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในงานอุตสาหกรรม

ยิ่งใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น สิ่งอำนวยความสะดวกด้านอุตสาหกรรมขนาดใหญ่เช่นคลังสินค้าและโรงงานมีความท้าทายอย่างมากในการดำเนินงานเนื่องจากขนาดของโรงงาน มีเพดานสูงมากและมีพื้นที่ขนาดใหญ่ เพื่อไม่ให้เกิดความร้อนภายในอาคารหรือความร้อนสะสมในพื้นที่เหล่านี้รวมถึงการดูแลระบบอากาศสำหรับผู้อยู่อาศัยหรือผู้ปฏิบัติงานเป็นเรื่องยาก การแก้ปัญหา : พัดลมเพดานขนาดใหญ่ของ Megafan ช่วยให้สภาพอากาศที่ดีขึ้น สะดวกสบายและลดค่าใช้จ่ายสำหรับโรงงานอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ 1 พัดลมเพดานขนาดใหญ่สำหรับอุตสาหกรรมถูกสร้างขึ้นสำหรับพื้นที่ขนาดใหญ่ พัดลมเพดานขนาดใหญ่ใช้สำหรับงานอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ใช่หรือไม่? พัดลมเพดานขนาดใหญ่ถูกออกแบบมาสำหรับพื้นที่ขนาดใหญ่ Megafanได้คิดค้นพัดลมเพดานอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ในปี พ. ศ. 2541 เพื่อนำเสนอการแก้ปัญหาสภาพอากาศในที่ทำงานให้มีประสิทธิภาพโดยการสร้างกระแสลมจำนวนมาก พัดลมอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ของ Megafan สร้างอากาศเย็นช่วยควบคุมผลกระทบของความชื้นและยังสามารถสร้างอากาศหมุนเวียนภายในอาคารผลักดันอากาศร้อนออกจากอาคาร และนำเอาอากาศจากภายนอกอาคารเข้ามาภายในอาคาร เพื่อให้เกิดการหมุนเวียนข...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ออกกำลังกายกลางอากาศร้อนจัด ฟังชัด ๆ อันตรายกว่าที่คิด !

สำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่รักสุขภาพ การออกกำลังกายภายใต้อุณหภูมิที่ร้อนจัดเป็นเวลานาน ๆ อาจจะทำให้ร่างกายต้องรับศึกหนัก เช่น ระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน การเสียเหงื่อมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับกับอากาศร้อนจัด ส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบประสาทด้วย           โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและไม่ถูกวิธี จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในช่วงอากาศแบบนี้ สำหรับโรคที่แนะนำว่าควรระวังในช่วงอากาศร้อนคือ 1. โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) วิธีสังเกตอาการคือ หัวใจเต้นแรงและเร็ว อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศา กล้ามเนื้อเกร็ง รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัวลดลง ในบางราย ถ้าไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นและอาจเสียชีวิตได้ 2. ภาวะขาดน้ำ/เพลียแดด ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคือ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากและต่อเนื่องเป็นเวลานาน วิธีสังเกตอาการคือ รู้สึกปวดหรือวิงเวียนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง และมีลักษณะคล้ายจะเป็นตะค...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม